如果你想退出抖音升級，可以按照以下步驟進行操作：

1. 打開抖音應用并進入首頁；

2. 點擊右下角“我”的標志，進入個人頁面；

3. 在個人頁面頂部，找到設置圖標并點擊進入；

4. 在設置頁面中，選擇“賬號與安全”選項；

5. 找到“退出登錄”選項并確認退出即可。

請注意，退出登錄后將無法使用抖音。如果您只是想暫時停用抖音，可以選擇使用“不再關注”來暫時隱藏內容。希望以上信息對你有所幫助！